Sono

SONO

É muito importante dormir de 6 à 8 horas por dia. A prática do sono traz inúmeros benefícios à saúde, entre eles estão:

Previne doenças como Hipertensão e Diabetes;
Fortalece o desempenho físico;
Revigora o organismo;
Produz Melatonina;
Melhora o humor.

Muitas pessoas principalmente em tempos de Pandemia (Covid-19) desenvolveram a Insônia. A insônia é a dificuldade de iniciar o sono, mantê-lo continuamente durante a noite ou o despertar antes do horário desejado. Estes episódios de insônia podem estar relacionados a vários fatores, e são bastante individuais: expectativas (viagem, compromissos, reuniões, prova, etc.), problemas clínicos, problemas emocionais passageiros e excitação associada a determinados eventos. Mas pode tornar-se crônica e provocar muito sofrimento ao longo dos anos.

O ronco acontece quando o ar não consegue fluir livremente pelo nariz e garganta durante o sono. Isso faz com que os tecidos da sua garganta comece a vibrar, o que produz o som familiar do ronco. As pessoas que roncam geralmente têm mais tecido na garganta ou nariz, ou tecido “flexível” que é mais propenso a vibrar. A posição da sua língua também pode atrapalhar a respiração suave. As causas do ronco podem envolver flacidez nos músculos da garganta, amigdalite, adenoides muito grandes, desvio de septo, pólipos no nariz, sinusite, obstrução nasal, além de também ser causado pela obesidade.

Para um bom sono, é melhor não dormir nem com muita fome e nem de barriga vazia. É difícil pegar no sono quando tudo que você consegue pensar é no buraco em seu estômago. Contudo, se jantar muito tarde pode causar sérios estragos ao seu corpo. Comer logo antes de dormir causa má digestão, inchaço e sono inadequado. Isso tudo leva a baixos níveis de energia e fadiga.

Referências:

Figura 1: https://www.google.com.br/search?hl=pt-.

Figura 2: https://www.huffpostbrasil.com/entry/como-parar-roncar_br_5d432533e4b0ca604e2edaf4.

Texto:https://www.mobiloc.com.br/blog/causas-do-ronco/#:~:text=O%20ronco%20acontece%20quando%20o,%C3%A9%20mais%20propenso%20a%20vibrar.

http://www.blog.saude.gov.br/index.php/570-destaques/34350-voce-sabe-por-que-o-sono-e-tao-importante#:~:text=%C3%89%20durante%20este%20intervalo%20que,horas%20por%20dia%2C%20sem%20interrup%C3%A7%C3%B5es.

Autora: Fabiana Risson.